2021-6-1 16:42 |
Что такое тренировка памяти или мозга? История мнемоники (от греческого – искусство запоминания) восходит к древности, точнее, к Древней Греции, и представляет собой систему различных техник и приемов совершенствования памяти, насчитывающих тысячи лет.
За рамками повседневности
На занятиях по тренировке памяти вводятся и изучаются различные техники запоминания, например:
метод размещения, основанный на местоположении, воображении и установлении связей;
категоризация;
метод начальной буквы;
метод рассказа;
приемы по запоминанию лиц и чисел, календарный метод;
визуализация и так далее.
Выполняются различные упражнения по темам, с которыми мы не сталкиваемся в повседневной жизни, и именно так активируется создание связей между нейронами.
Задания на тренировку памяти не должны быть очень сложными; важно, чтобы мы сосредоточились и думали о чем-то, чем не занимаемся каждый день. Не менее значимо, чтобы мы радовались, когда выполним какое-то задание.
Используется также много упражнений на концентрацию, которые помогают развить к ней способность. Задания бывают очень разные, порой абсурдные, и этот тренинг может показаться стороннему наблюдателю шуткой. Но зачастую наш мозг лучше запоминает именно те вещи, которые связаны с чем-то странным, абсурдным или смешным .
Связи между нейронами
В процесс тренировки памяти входят разнообразные физические упражнения, особенно упражнения на координацию. Чрезвычайно полезными для поддержания здоровья мозга являются танцы и игра на музыкальном инструменте, чтение и особенно чтение вслух, изучение нового языка, прослушивание музыки, походы, путешествия, общение – короче говоря, все, что привносит что-то новое в нашу повседневную жизнь и делает нас счастливыми.
Часто спрашивают: может ли мозг производить новые клетки? Да, может. Исследования последних нескольких десятилетий показали, что в головном мозге постоянно создаются новые нервные клетки, то есть мозг может производить нейроны, но это происходит, когда он расходуется. Клетки не восстанавливаются, но создаются новые, изначально не связанные с другими. В наших руках устанавливать связи между нейронами. Нервные клетки в нашем мозге могут создавать огромное количество контактов – десять в четырнадцатой степени, что позволяет нам иметь феноменальную память и думать. При этом нервная клетка не может выполнять свою функцию, если она не вошла в контакт с другой клеткой.
Движение сохранит молодость мозга
Нейронные сети все время меняются, когда мы изучаем что-то новое. Наш мозг пластичен. Специальные упражнения помогают тренировать нашу кратковременную память и упорядочивать необходимую информацию в постоянной памяти, чтобы при необходимости мы могли найти сохраненные в ней сведения. Мне нравится одна из цитат Ницше: «Существование забвения никогда не было доказано. Все, что мы знаем, это то, что мысли не приходят тогда, когда мы хотим».
Работа мозга аналогична работе мышц: суставы изнашиваются, но мышцы нужно поддерживать в форме, давая им необходимые физические нагрузки. То же самое и с мозгом. Простая истина, подтвержденная многочисленными исследованиями и еще раз доказывающая важность поддержания здоровья всего тела, – это жизненно важная роль движения для хорошего функционирования нашего мозга и памяти.
Итак, первое, что мы можем сделать для здоровья своего мозга, – это оставаться физически активными. Физическая активность, например, ходьба, положительно влияет на нейронные связи, и исследователи пришли к выводу, что мозг активных людей моложе, работает лучше и оказывает тормозящее влияние на возрастные процессы, включая старение.
Мозгу полезно все, что полезно для нашего организма в целом, – полноценный сон, снятие напряжения и стресса, здоровый образ жизни, а также полноценное и сбалансированное питание.
Игры и творчество
Что еще необходимо для хорошей памяти? Конечно, есть генетические предпосылки, данные природой, не у всех есть суперпамять, но ее можно натренировать. Люди могут учиться всю жизнь, иногда это требует больше времени и терпения.
Тут можно выделить три ключевых слова: внимание, концентрация и повторение. Если мы действительно хотим, чтобы что-то запомнилось, нам нужно быть внимательными, сосредоточиться на определенных действиях, то есть «присутствовать», как принято говорить сегодня, и нам нужно время от времени повторять то, что мы хотим запомнить навсегда. Современный мир, в особенности цифровой, предлагает слишком много отвлекающих соблазнов, мешающих сфокусироваться, поэтому мы должны сами делать осознанный и разумный выбор. В среднем возрасте мы становимся очень серьезными, теряя умение играть и заниматься творчеством. Но творческий подход тоже необходим для создания нейронных сетей и укрепления здоровья мозга.
Нейробика, или гимнастика для мозга
Один из простых и новаторских способов стимулировать мозговую активность – это нейробная гимнастика, или гимнастика для мозга.
Основоположниками нейробики являются исследователи мозга доктор Лоуренс К. Кац и писатель Мэннинг Рубин; это тип гимнастики для мозга, который стимулирует нервные клетки и тренирует наш мозг посредством стимулирования наших чувств, нарушающих рутину действий и мыслей. В результате этих упражнений мозг использует заброшенные или неиспользуемые нервные пути, и возникают новые связи. Нейробикой можно заниматься каждый день, в любое время и в любом месте.
Некоторые примеры нейробных упражнений
Занятия с закрытыми глазами: мойтесь в душе, закрыв глаза, передвигайтесь по дому с закрытыми глазами, попробуйте вставить ключ в замочную скважину, одевайтесь или раздевайтесь, найдите шкаф или вешалку, чтобы положить одежду и так далее, делая все это с закрытыми глазами. Вдыхайте запахи, пробуйте на вкус пищу с закрытыми глазами, попробуйте отгадать запах и вкус (здесь, конечно, нужна помощь).
Совершайте действия с недоминантной рукой: чистите зубы, отвечайте на звонки, работайте с компьютерной мышью, вставляйте ключ в замочную скважину, пишите и так далее.
Используйте незнакомые пути: выберите новый путь для поездок на работу или прогулок, который вы обычно не используете. При этом обращайте внимание на запахи и звуки. Посетите новый продуктовый магазин, найдите на полке неизвестный товар и изучите его. Вам не нужно его покупать, поскольку ваша задача испытать новые эмоции выполнена.
Разбавьте утреннюю рутину: выберите другое место за столом для завтрака, ешьте палочками, переключите радио на другой канал и так далее. Прочтите текст вверх ногами, попробуйте посчитать на калькуляторе вверх ногами, начертите по памяти карту населенного пункта, приготовьте новые блюда, а во время прогулки посчитайте в уме.
Знайте: нашему мозгу хочется чего-то нового! Все новое, нерутинное и интересное мы лучше запоминаем. Поэтому изучайте и открывайте новые культуры, страны, языки, играйте в шахматы и другие игры, развивайте любые творческие навыки, а также техники запоминания, которые помогут вам учиться еще успешнее.
.Подробнее читайте на rup.ee ...
